Aktueller Gesundheitstipp

 

Sanftes Krafttraining

Beim sanften Krafttraining stehen Aufwand, Effektivität, Belastung und Risikokomponenten
in einem erheblich günstigeren Verhältnis als bei einem Training bis zur muskulären
Ausbelastung. Es ist für alle Bewegungswillige geeignet, unabhängig von Alter
oder Beschwerden. Somit ist das sanfte Krafttraining eine sehr effektive Krafttrainingsform
im Gesundheitssport.

Beim Sanften Krafttraining wird die Trainingsintensität durch das subjektive
Belastungsempfinden gesteuert. Die Vorteile sind unter anderem:

• Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
• Berücksichtigung der mitbestimmenden äußeren und inneren Einflussfaktoren,
  z.B. Gesundheitszustand, Beruf, Familie
• Einhaltung von individuellen Trainingsgrenzen durch das Einbeziehen
  der momentanen Befindlichkeit. Überbelastungen werden vermieden.

Die positiven Effekte des sanften Krafttrainings:

• auf die Körperform: führt zu einer Reduktion des Körperfettanteils
  bei Männer und Frauen
  der Fettstoffwechsel bleibt auch nach dem Krafttraining länger erhöht
  Umfangsreduktion bei Frauen einschließlich der Taille
• aus orthopädischer Sicht:
  Erhalten der Koordination bei >mittel< bis >schweren< Trainingsgewichten.
  Die Belastung der Knochen, Gelenken, Muskeln und Bänder ist deutlich reduziert
  und damit auch die Gefahr einer Überbelastung.
• aus physiologischer Sicht:
  Die Herz-, Kreislauf- und Stoffwechselbelastung ist deutlich reduziert.
  Das Immunsystem wird angeregt und somit unterstützt
  Die Regenerationsphasen sind kürzer